Günümüzde akıllı telefonların günlük yaşamın vazgeçilmez bir parçası haline gelmesi, uyku alışkanlıklarını da doğrudan etkiliyor. Özellikle gece saatlerinde uzun süre cep telefonu kullanımı, uykuya dalmayı zorlaştırırken uyku kalitesinin düşmesine ve süresinin kısalmasına yol açabiliyor.
Balıklıgöl Devlet Hastanesi Psikiyatri Uzmanı Uzm. Dr. Utku Yavuz, gece saatlerinde kontrolsüz telefon kullanımının uyku düzeni üzerindeki olumsuz etkilerine dikkat çekerek vatandaşlara önemli uyarılarda bulundu. Gün boyu yoğun tempoda çalışan bireylerin, akşam saatlerinde dinlenmek amacıyla telefonlarına yöneldiğini belirten Yavuz, birkaç dakika olarak başlayan sosyal medya kullanımının çoğu zaman farkında olunmadan saatlerce sürdüğünü ifade etti.
Ekran Işığı Melatonin Salgısını Baskılıyor
Gece saatlerinde uzun süre ekrana bakmanın uykuya geçiş sürecini olumsuz etkilediğini belirten Uzm. Dr. Yavuz, telefon ekranlarından yayılan parlak ve mavi ağırlıklı ışığın, vücudun uyku-uyanıklık döngüsünde kritik rol oynayan melatonin hormonunun salgılanmasını baskılayabildiğini söyledi. Melatoninin vücuda gece olduğunu ve uyku zamanının geldiğini bildiren temel hormon olduğunu vurgulayan Yavuz, ekran ışığının yanı sıra sosyal medyada izlenen içeriklerin ve sürekli gelen bildirimlerin zihinsel uyarılmayı artırarak kişinin rahatlamasını güçleştirdiğini kaydetti.
"Yatmadan 30-60 Dakika Önce Ekranı Bırakın"
Sağlıklı bir uyku düzeni için yatmadan en az 30 ile 60 dakika önce cep telefonu, tablet ve televizyon gibi elektronik ekranlardan uzaklaşılması gerektiğini belirten Uzm. Dr. Yavuz, şu önerilerde bulundu:
- Telefon bildirimlerini sessize alın.
- Uyku öncesinde kitap okumak veya sakinleştirici aktivitelerle vakit geçirin.
- Mümkün olduğunca her gün aynı saatlerde yatıp kalkarak düzenli uyku alışkanlığı kazanın.
Uzm. Dr. Yavuz, gece saatlerinde telefon başında geçirilen süreyi azaltmanın, daha sağlıklı ve kaliteli bir uyku için atılabilecek en önemli adımlardan biri olduğunu belirterek, "Telefonunuzu gece boyunca şarj edebilirsiniz ama kaybettiğiniz kaliteli uykuyu geri yükleyemezsiniz" uyarısında bulundu.
